الكاتب
التاريخ
التعليقات
مشاركة

كيف تنام بشكل عميق... مقال مهم


لا بد لكل إنسان من الحصول على نومٍ هادئ، ومريح، وعميق، كونه يزيد من الشعور بالحيوية، والنشاط، ويساعد الشخص على القيام بأعماله بأكمل وجه، ولا بدّ من الإشارة إلى أن الكثير من الناس يعانون من عدم القدرة على النوم بعمق.

بعض الطرق التي تساعد على النوم العميق ما يلي :-

·      اتباع نظام روتيني معيّن قبل النوم، وذلك لتهيئة الدماغ لبعث إشارات للجسم إلى أنه حان وقت النوم مما يساعد على الشعور بالاسترخاء.
·      ملابس تمنح شعوراً بالدفء خاصةً في الليالي الباردة، حيث إنّ الشعور بالبرد خلال الليل، يزعج النائم، كما يجب لبس الملابس القطنية والواسعة للشعور بالراحة.
·       الوسادة الصحية يجب اختيار وسادة صحية، تتلائم مع حجم الرقبة والرأس، ممّا يزيد من الشعور بالراحة، والاسترخاء، وبالتالي النوم بعمق، علماً أن الوسائد الصحية تخفّف من آلام الرقبة.
·       الغذاء الصحي يجب تناول الوجبات الخفيفة، وتجنّب الوجبات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية قبل الخلود للنوم، حيث إنّها ترهق المعدة وتحتاج وقتاً للهضم ممّا يزيد من نشاط الجسم، كما يجب الحرص على تناول الفواكه قبل الخلود إلى النوم، خاصّةً الموز، حيث إنّه يحتوي على مادة "الميلاتونين" التي تزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء.
·       تهيئة غرفة للنوم يفضل أن ينام الشخص في مكانٍ بعيدٍ عن الإزعاج، وعن مكتب العمل، وأن يهيئ مكاناً معيناً للنوم كل ليلة، ويستخدم سريره فقط في وقت النوم، بحيث يبتعد عنه بقية اليوم، كما يجب المحافظة على ترتيب المكان؛ فالفوضى تزيد الشعور بالتوتر، والتوتر يؤدّي إلى الشعور بالأرق، كما يصنح بدهن السقف والجدران بألوان باردة، وهادئة، كما يفضل رش روائح عطرة وزكية، مثل رائحة اللافندر، وغيرها لتزيد الشعور بالراحة والاسترخاء.
·       التخلص من الحيوانات الأليفة ينصح بطرد الحيوانات الأليفة، مثل الكلاب والقطط من الغرفة أثناء الذهاب للنوم، حيث إنها تشتت الشخص.
·      عمل مساج يؤدّي تدليك الجسم إلى استرخاء عضلاته، وتخفيف التوتر، وبالتالي لا يستغرق الشخص وقتاً طويلا للخلود في النوم، كما أنّه ينام بعمق. سماع شيء أثناء النوم ينصح بالاستماع إلى القرآن، أو إلى القصص والرويات، قبل الخلود للنوم، حيث إنّها تزيد من الرغبة في النوم.
·      الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية يعدّ التطور التكنولوجي سبباً من أسباب الشعور بالأرق خلال الليل، حيث إنّ الأشخاص ينشغلون بهواتفهم، بحيث يمضي الوقت ولا ينتبهون له.
·       التمارين الرياضية ينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة والهادئة التي تزيد من استرخاء الجسم، ومن الشعور بالراحة، ومن الأمثلة على هذه التمارين، تمارين التنفّس التي تنظّم القدرة على سحب الهواء وإخراجه وبالتالي يشعر الشخص بالرغبة بالنوم.
·       الإضاءة ينصح بتخفيف الإضاءة، والابتعاد عن الأضواء الساطعة قبل النوم، التي تزيد من الشعور بالإزعاج والتوتر، وبالتالي الأرق وعدم القدرة على النوم.
اقرأ المزيد
الكاتب
التاريخ
التعليقات
مشاركة

فوائد اللبن من الليمون ... مقال خفيف


يُعّد الزبادي أو اللبن أكثر منتجات الحليب شعبية، وغالباً ما يتم استخدامه كجزء من الوجبات الرئيسيّة، أو كوجبة خفيفة، أو كأحد مكونات الصلصات والحلويات المختلفة، ويصنّع عن طريق عملية التخمير بإضافة البكتيريا الحيّة إلى الحليب مما يعطي الزبادي مجموعة من الفوائد الصحيّة الإضافيّة مقارنة مع الحليب.
 ويعتبر الزبادي مصدراً غنيّاً بالبروتين عالي الجودة، أمَّا محتوى الدهون فيختلف اعتماداً على نوع الحليب المُستخدَم في صناعته، فيمكن أن يكون كامل الدسم، أو قليلاً أو خالياً تماماً، وعلى الرغم من احتوائه على كميات صغيرة من سكر الحليب الطبيعيّ الذي يسمى باللاكتوز بالإضافة إلى الجالاكتوز.
 يعد الليمون أحد المصادر الغنيّة بفيتامين ج والذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية،كما يحتوي على كميّات جيّدة من الألياف، والعديد من المركبات النباتيّة، والمعادن، والزيوت الأساسيّة، ويتميز بامتلاكه سعرات حرارية قليلة جداً تصل إلى 20 سعرة حرارية للحبة الواحدة المتوسطة بالحجم.

 من فوائد الزبادي بالليمون قبل النوم ما يلي :-


·      يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان والذي يدخل في تكوين وإنتاج السيروتونين ، وهي مواد كيميائيّة موجودة في الدّماغ تساعد على الشعور بالنّعاس والاسترخاء، ويعتبر الحليب مصدراً جيداً للتربتوفان، إلا أنّ هضم الزبادي يعتبر أسهل مقارنةً مع الحليب.
·      تناول الزبادي قبل النوم كوجبة خفيفة, يعالج الارق.
·      يحتوي على كمية قليلة من اللاكتوز: الذي يسبب مجموعة من المشاكل عند الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، مما يجعله خياراً أفضل من الحليب قبل النوم. يحتوي على البروبيوتيك والتي تقلّل حدوث أي أعراض لأمراض الجهاز الهضمي  وتحافظ على سلامته، كما أنّها تساعد على النّوم، ويُذكر أنّ هذه الأعراض قد تكون السبب وراء حدوث مشاكل الأرق.

·      ملاحظة: 

من المهم اختيار الزبادي الذي لا يحتوي على السكر المضاف؛ وذلك لأنّه قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي للتعارض مع وظيفة التربتوفان، كما يجب تناول حصةٍٍ واحدةٍ من الزبادي؛ وذلك لأنَّ الوجبات الكبيرة قبل النوم تزيد من الشعور بالضيق والانزعاج، وللحصول على أكبر فائدة؛ يمكن الجمع بين الزبادي والكربوهيدرات المعقدة، كالشوفان أو قطعة من خبز القمح الكامل، أو الجرانولا ، أو أيّ نوعٍ من الحبوب الكاملة؛ حيث إنَّ ذلك يساعد التربتوفان على الوصول إلى الدماغ بسرعة وكفاءة أكبر. 
اقرأ المزيد
الكاتب
التاريخ
التعليقات
مشاركة

اهم اسباب واعراض ارتفاع البوتاسيوم في الجسم وعلاجه مقال خفيف ومهم


يُعدّ البوتاسيوم أحد العناصر الأساسيّة في جسم الإنسان؛ فهو ضَروريّ لمختلف عضلات الجسم؛ كالعضلات الهيكليّة والملساء وكذلك عضلات القلب حتّى تؤدّي وَظائفها بشكل سليم، كما أنّه يلعب دوراً مهمّاً في نقل السيّال العصبيّ عبر الخَلايا العصبيّة في الجسم.
يُعد ارتفاع معدل البوتاسيوم في دم الإنسان أو الإصابة بمشكلة فرط البوتاسيوم في الدم واحداً من المشكلات الصّحية الخطيرة، التي يرافقها العديد من المضاعفات غير المرغوبة والتي تشكل خطراً حقيقياً على صحة كل من القلب والخلايا، من الممكن أن يتسبب في تغيرات خطيرة وبشكل خاص على القلب، علماً أنّ الكلى هي الجزء المسؤول بصورة مباشرة عن ضبط وتنظيم إفراز هذا العنصر بصورة متوازنة.
علماً أنه يمكن تحديد مدى زيادة عنصر البوتاسيوم في الدم عن طريق إجراء فحص تركيز البوتاسيوم، أو عن طريق تخطيط القلب الكهربائي، وخاصة في الحالات المستعصية.

من أسباب ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم :-

-        الإفراط في استخدام ملح البوتاسيوم.
-        الإصابة بداء الكلى.
-         تناول أدوية تسبب ارتفاع البوتاسيوم، كالأدوية الخاصة بعلاج ارتفاع ضغط الدم، لأنها تحبس البوتاسيوم في الكلى..
-         زيادة الحموضة في الدم. تلف كميات كبيرة من الخلايا.
-         نقص الإنسولين , تناول الأدوية المدرة بالبول.
-         الإسهال الشديد,وفقدان نسبة كبيرة من السوائل.

من أعراض ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم:-

1- الشعور بالتعب والإعياء الشديدين.
2-  الإحساس بالخدر أو الوخز في الجسم.
3- الغثيان والتقيّؤ.
4-  المُعاناة من اضطرابات في التنفّس.
5- الشعور بآلام في الصدر.
6- الشعور بخفقان القلب، وقد يصاحبه تخطّي بعض ضربات القلب.

علاج ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم :-

·      إعطاء المريض كالسيوم جلوكونيت عن طريق الوريد أيضاً؛ لحماية القلب والعضلات من أثر ارتفاع البوتاسيوم.
·      أخذ مدرّات البول؛ حيث تعمل جميعها ما عدا المدرّات البولية الحافظة للبوتاسيوم على إخراج البوتاسيوم.
·      تناول الأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ قليلة من البوتاسيوم.
·       التوقّف عن تناول الأدوية التي تزيد من نسبته في الدم.
-         إعطاء المريض الجلوكوز، أو الإنسولين عن طريق الوريد؛ حيث يعملان على إرجاع البوتاسيوم من خارج الخلية إلى داخلها، وبالتالي تقليل نسبة البوتاسيوم في الدم.
اقرأ المزيد
الكاتب
التاريخ
التعليقات
مشاركة

فوائد البقوليات من عدس وحمص


تعدّ الحبوب والبقوليات إحدى المواد الغذائية المهمّة لصحة جسم الإنسان؛ حيث تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية، ويكاد لا يخلو بيت من بعض أنواع الحبوب والبقوليات حيث إن سعرها مناسب لذا تعرف بلحوم الفقراء، حيث تزوّد الجسم بالبروتين مثل اللحوم، وفي هذا المقال سوف نوضّح أنواع الحبوب والبقوليّات وفوائدها للجسم.

من فوائد الحبوب والبقوليات ما يلي :-  

-        تحفيز نموّ العظام وتقويها.
-         تجديد خلايا الدم.
-         تخفيض نسبة الكولسترول في الجسم.
-        تهدّئ الأعصاب.
-         تساعد في إدرار البول.
-         تعزز وظيفة الكبد، والبنكرياس.
-         تعالج مرض السكّري، والزّلال.
-         تهضم بسهولة.
-         ضبط نسبة السكر في الدم.
-        تزويد الجسم بنسبة عالية من البروتين.
-        تزود الجسم بالكربوهيدرات، والبروتين، والحديد، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والفسفور.
-        تجدّد كريات الدم البيضاء.

بعض الفوائد لانواع معينة من الحبوب والبقوليات :-

·      العدس :-
 يزوّد الجسم بعديد من العناصر الغذائية. يعالج قشر العدس حالات الإمساك. يعالج حالات فقر الدم. يحمي الأسنان من التسوس. يساعد على إدرار البول.
·      الذرة  :-
تزود الجسم بالعديد من العناصر مثل: البروتينات، والسكريات. غنية بالكربوهيدرات، وفيها نسبة عالية من السعرات الحرارية. الحلبة تزود الجسم بنسبة عالية من البروتين. تقوي الأمعاء وتلينها. تعالج الالتهابات، والكثير من الحالات المرضية.
·      الحمص:-
يزود الجسم بالعديد من الأملاح المعدنية مثل الفسّفور، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والكبريت. يساعد في إدرار البول. يغذي الجسم، ويعالج النحافة. يزود الجسم بالبروتين. ملاحظة: ينصح الذين من مشاكل في المعدة، والأمعاء بعدم الإفراط في تناول الحمص.
·       البازيلاء:-
 تنشيط الجسم، وتقويته. تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات مثل: فيّتامين C، تزوّد الجسم بالعديد من العناصر مثل: الحديد، والمغنيسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والكبريت.
اقرأ المزيد
الكاتب
التاريخ
التعليقات
مشاركة

فوائد فيتامين e اة ها واعراض نقصه مقال خفيف


اكتشاف فيتامين E أو فيتامين هـ من قِبَل العلماء عندما اكتشفوا عاملاً في الزّيوت النباتيّة يُعد ضروريّاً للتّكاثر في بعض التّجارب، حيث إنّهم أطلقوا على هذا العامل اسم التّوكوفيرولوهي كلمة تعني جلب الذُريّة، واكتشف العلماء أربعة أنواع من التّوكوفيرول سُمِّيَت بالألفا، والبيتا، والدلتا، والجاما، ويُعتَبر الألفا-توكوفيرول هو الوحيد الذي يمتلك نشاط فيتامين هـ في جسم الإنسان، ويؤثر كمُضادّ للأكسدة، ويُعتَبر من أهمّ مُضادّات الأكسدة الذّائبة في الدُّهن في الجسم.
 ويُشكل أحد أهمّ الوسائل الدفاعيّة في الجسم بمكافحة التّأثيرات الضارّة للجذور الحُرّة، وهو بذلك يحمي مُكوّنات وأغشية الخلايا الحسّاسة من التّلف، كما أنّه يؤدي إلى وقاية الأحماض الدُهنيّة المتعددة غير المُشبَعة وغيرها من الدّهون والمواد المُتعلّقة بها مثل فيتامين أ من الأكسدة، وتعتقد العديد من الدّراسات أنّ فيتامين هـ قد يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق حماية البروتين الدهني منخفض الكثافة أو ما يُعرَف بالكولسترول السّيئ ويرمز له اختصاراً بـ LDL من الأكسدة وتقليل الالتهاب، حيث تُعتَبر أكسدة هذا الكولسترول السّيئ والالتهاب عوامل أساسيّة للإصابة بأمراض القلب.

من فوائد كبسولات فيتامين E    ما يلي :-

·      علاج اضطراب فقد انتظام الحركة أو الرّنح الذي يُسبّب نقصاً شديداً في فيتامين E، وتُعتبر المُكمّلات الغذائية لهذا الفيتامين جُزءاً من علاجه.
·       فعالٌ في إبطاء تدهور فقدان الذّاكرة لدى الذين يعانون درجة متوسطة إلى شديدة من مرض ألزهايمر، بالإضافة إلى احتمالية تقليل الحاجة إلى مقدم رعاية بالنسبة للمرضى المُصابين بالزّهايمر من الدرجة البسيطة إلى المتوسّطة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين هـ لا يسبب الوقاية من تحوّل حالات فقدان الذّاكرة من حالات مشاكل الذاكرة من الدرجة البسيطة إلى الإصابة الفعلية بألزهايمر.
·       فعالٌ في علاج فقر الدّم عند تناوله مع الإريثروبويتين الذي يؤثر في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الأطفال والبالغين الذين يتعرضون لغسيل الكِلى.
·      مفيدٌ بالنسبة للأطفال المُصابين بمرض البيتا-ثلاسيميا)مع نقص هذا الفيتامين. خفض خطر الوفاة بسرطان المثانة وذلك عند تناول 200 وِحدة عالميّة من فيتامين Eمدّة تزيد عن عشر سنوات.
·      خفض التّلف العصبيّ المُرافق للعلاج الكيماويّ، وذلك عند تناوله قبل وبعد العلاج الكيماويّ بعقار سيسبلاتين:تقليل خطر الإصابة بمرض الخَرَف.
·       تقليل الألم المرافق للدّورة الشهريّة عند تناول فيتامينقبل بدايتها بيومين وبعد بدايتها بثلاثة أيام، كما وُجد أنّه يُقلّل من مُدّتها، ومن خسارة الدّم التي تحصل فيها، كما وُجِدَ أنّه يُقلّل من أعراض مُتلازمة ما قبل الحيض. المساعدة على علاج صعوبة التّآزر الحركيّ في الأطفال.
·      تحسّين وظائف الكِلى عند استهلاك فيتامين هـ عبر الفم من قِبل الأطفال المصابين بتصلُّب الكبيبات.
·      جيّدٌ للذين يعانون من التفول نقص نشاط الإنزيم الذي يُعرف اختصاراً بـ G6PD وذلك عند تناول فيتامين هـ لوحده أو مع السّيلينيوم.
·       تحسين أعراض داء هنتنغتون في المراحل المبكرة وذلك عند تناول فيتامين هـ، ولكن لم يوجد له تأثير في الحالات المُتقدّمة من هذا المرض. تحسين من معدل الإخصاب لدى الرّجال المُصابين بمشاكل في الخصوبة من فرص الحمل وذلك عند تناول فيتامين هـ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ استهلاك كميات مرتفعة من فيتامين هـ مع فيتامين ج لا يؤدي لهذا التأثير.
·      تطهير القرحة الجلديّة بالإضافة إلى التئامها وذلك عند التطبيق الموضعي لفيتامين هـ.
·      تحسين الشفاء والرؤية بعد إجراء عمليّة اللّيزر في العينين؛ وذلك عند تناول كميات مرتفعة من فيتامين هـ وفيتامين أ.
·      تقليل ألم التهاب المفاصل الروماتويدي وذلك عند استهلاك فيتامين هـ مع أدوية علاج هذا الالتهاب بشكل أكبر من استخدام الدواء لوحده، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ استهلاكهما معاً لا يقلل من الانتفاخ.
·      تحسين أعراض خلل الحركة الشيخوخي وذلك عند استهلاك فيتامين هـ، بينما وجدت دراسات أخرى أنّ لا يُحسن الأعراض بل يسبب عدم تفاقمها.
·      تقليل خطر العدوى لدى الأطفال الذين يخضعون للعلاج الكيماويّ وذلك عند استهلاك كميات مرتفعة من فيتامين هـ، ولكنَّ هذا التّأثير بحاجة إلى المزيد من البحث العلميّ.
·       تقليل خطر الإصابة بمرض السُكريّ من النّوع الثّاني وذلك عند استهلاك كميات مرتفعة من فيتامين هـ في النظام الغذائي، كما وُجِد أنّه يُساعد على التحكم بمستوى سكّر الدّم بالنسبة للمُصابين به، ولكن تحتاج هذا التّأثيرات إلى المزيد من البحث العلميّ.

نقص فيتامين E تؤدي العديد من الأسباب الكامنة إلى الإصابة بنقص فيتامين هـ فمنها:-

 الذي يمنع الجسم من امتصاص الدهون والمغذيات التي تذوب بها مثل فيتامين هـ، مثل التهاب البنكرياس المزمن، والركود الصفراوي، والتليف الكيسي، وتشمع المرارة الأولي، وداء كرون، ومتلازمة الأمعاء القصيرة، وقد ينتج بسبب مرض وراثي نادرٍ يُدعى بالترنح، ومن الأعراض التي تظهر عند الإصابة بنقص فيتامين هـ ويُوصى بمراجعة الطبيب حينها:
1-  الصعوبة في المشي، أو التآزر.
2-  ألم في العضلات أو ضعفها.
3-  اضطرابات بصرية.
4-  ضعف الصحة العامة.

الأعراض الجانبية لفيتامين e توجد عدّة أعراض ترتبط بزيادة استهلاك فيتامين هـ، وهي موضحة بحسب الآتي:

-        الإعياء.
-         الصداع.
-        غازات الأمعاء.
-         الإسهال.
-        ضبابية الرؤية.
-         الالتهاب المعوي القولوني الناخر لدى الأطفال.
-         ارتفاع مستوى الكرياتينين في الدم.
-        زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية.
-         الغثيان أو التقيؤ.
-         الطفح الجلدي.
-         النزيف؛ الذي يُعدُّ من أكثر الأعراض خطورة.
من المصادر الغذائية لفيتامين  e تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين ومنها ما يأتي:
1-  بذور دوّار الشمس.
2-  اللوز.
3-  الأفوكادو.
4-  السبانخ.
5-  الكيوي.
6-  الجوز المطحون.
7-  زيت الزيتون.
8-  الجمبري.
9-  البروكلي.
10-           السلمون المرقط
اقرأ المزيد
جميع الحقوق محفوظة لــ العلاج البديل العربي ,الطب العشبي التجانسي تصميم كن مدون