ما هي الفواكه والخضروات أثناء فترة الحمل ليكون الجنين بصحه ممتازه

 

الفواكه والخضروات أثناء فترة الحمل يعتمد الجنين خلال فترة الحمل على الحصول على التغذية التي يحتاجها عن طريق غذاء الأم، لذا يجب على الأم الاهتمام بنوعية الغذاء الذي تتناوله، واتباع نظام غذائي صحيّ ومتوازن، وتعتبر الفواكه والخضروات جزءاً مهماً من النظام الغذائي الصحي خلال فترة الحمل؛ وذلك لأنَّها تمدّ الجسم بكميات عالية من الفيتامينات، والمعادن، والألياف، ومن الجدير بالذكر أنَّه يجب على الأم الحامل تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة بالعناصر الغذائية خلال فترة الحمل.

من أنواع الفواكه المفيدة للحامل ما يلي :-

·      البرتقال يساعد البرتقال على ترطيب الجسم، ويعتبر مصدراً غنيّاً بحمض الفوليك الذي يساعد على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي ، وهي العيوب الخلقية التي تصيب الدماغ والحبل الشوكي، كما أنَّه يحتوي على كميات عالية من فيتامين ج الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد، ويعمل كمضاد للأكسدة، وبالتالي فإنَّه يساعد على وقاية الخلايا من التلف.

·       المانجا تعتبر المانجا مصدراً غنياً جداً بفيتامين ج،وتحتوي على كميات عالية من مركب البيتاكاروتين الذي يلعب دوراً رئيسياً في تطور خلايا وأنسجة الجنين، وتطور حاسة البصر والجهاز المناعي للطفل.

·       الأفوكادو يعتبر الأفوكادو مصدراً غنيّاً بحمض الفوليك، وفيتامين ج، وفيتامين ك، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والألياف، ويمكن أن يساعد الأفوكادو على تخفيف أعراض الغثيان لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكذلك قد يخفف من تشجنات الساقين عند الحامل بسبب محتواه من البوتاسيوم، كما أنَّه غني بفيتامين الكولين الضروري لتطور الدماغ والأعصاب، وإنّ نقص الكولين قد يتسبب بعيوب الأنبوب العصبي وضعف الذاكرة.

·       الليمون يساعد شرب الماء مع الليمون، أو عصير الليمون على تخفيف أعراض الغثيان المرتبطة بالحمل، وتنشيط حركة الجهاز الهضمي، والوقاية من الإمساك، كما أنَّه غني بفيتامين ج، ومن الممكن أن يسبب الليمون تآكل مينا الأسنان، لذلك يُنصح بغسل الأسنان بعد تناوله.

·       الموز يعتبر الموز مصدراً غنياً بالبوتاسيوم، وفيتامين ج، وفيتامين ب 6 الذي يساعد على تخفيف أعراض الغثيان والتقيؤ في الفترة الأولى من الحمل، كما أنّه يحتوي على كميات عالية من الألياف التي تساعد على الوقاية من الإمساك أثناء الحمل

·       التوت يعتبر التوت مصدراً غنياً بفيتامين ج، وحمض الفوليك، والألياف.

·       التفاح يعتبر التفاح مصدراً غنياً بفيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، كما أنَّه يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

 احتياجات الحامل من الفواكه والخضروات:-

 ان تناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة، وأربع حصص من الخضروات يومياً، ويجب اختيار الفواكه بألوان متنوعة ومختلفة كالأحمر، والأخضر، والأصفر، والبرتقالي، والأرجواني؛ حيثُ إنَّ كل لون من الفواكه يمدُّ الجسم بأنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن، وتقدر الحصة الواحدة من الفواكه بــ: حبة كاملة من الفاكهة الطازجة ذات حجم متوسط .

كيف يتم علاج الورم الحليمي البشري المسبب للثاليل  بالاعشاب