للوقايه والتخلص من الكرش نصائح هامه 2015

 
دهون ما حول البطن من اخطر الدهون في الجسم لانها الاقرب الى البنكرياس والى الكبد والطحال لذلك يكون تاثيرها السيء مباشر عليها.
كما انها تعيق الحركه وقد تؤدي الى الالم اسفل الظهر
التخلص من دهون البطن قد يبدو أمراً مستحيلاً في كثير من الأحيان.
 لكن مع بعض الممارسات اليومية البسيطه في ظاهرها العميقه في تاثيرها، والتغيير في بعض العادات يمكنك الحصول على بطن مشدود في شهور قليلة.
 واليك سيدتي بعض من هذه العادات.
 

1-تناولي البروتينات الخالية من الدهون

ببساطه تناولي البروتينات الخالية من الدهون هو المفتاح لفقدان دهون البطن، وبناء العضلات حيث لا يوجد دهن خارجي من الغذاء سوف تتخلصي من الدهن الداخلي. 
ابحثي عن اللحوم التي تحتوي على دهون اقل من 15% والأفضل الخالية تماماً من الدهون.
 

2-زيادة الحصة اليومية في الاكل من الفواكه والخضراوات

استبدلي الوجبات الخفيفة السريعه من البسكويت وخلافه بالخضروات والفواكه. على أن يكون الإجمالي في اليوم 5 حصص من الفواكه والخضراوات الطازجه.
 

3-تجنبي المشروبات الغازية او مشروبات الطاقه والعصائر المحلاه

المشروبات الغازية محملة بالسعرات الحرارية دون فائدة صحية نهائيا. 
وبدائلها الخاصة بالريجيم -الدايت- تحتوي على المحليات الصناعية بجميع اضرارها.
لذلك، يفضل تجنبها تماماً بجميع أنواعها.
 

4-تجنبي الوجبات السريعة

هل تعلمين أن الوجبة الواحدة من الأطعمة السريعة تحتوي على عدد السعرات التي يجب تناولها على مدار اليوم بأكمله؟ لن تصدقي الامر
وأن معظمها مصدره الدهون؟ خاصه تلك الغير مشبعه والتي تترسب في البطن مباشره
 لذلك تجنبي الوجبات السريعة أو على الأقل اختاري اطعمة غير مقلية.
 

5-اجراء بعض التبديلات البسيطه في العادات الغذائيه

مثلا استبدلي مخبوزات الدقيق الأبيض بمخبوزات دقيق القمح الكامل. والتي سوف تشعرك بالشبع لفترة أطول، مع ارتفاع قيمتها الغذائية.
 

6-الماء اساس الصحه فالحفاظ على ترطيب الجسم مهم

شرب الماء بقدر كافي يبقى الجسم سليماً ويؤدي وظائفه بصورة صحيحة، بالإضافة الى تقليل الشعور بالجوع على مدار اليوم لذلك تناولي من 2الى4 لتر ماء يوميا يزيد في ايام الصيف والحر.
 

7- لنزول الوزن تناولي وجبات صغيرة متعددة

تناولي 5 وجبات بدلاً من 3 على أن تحتوي كل منها كميات أقل. 
هذه الطريقة تحافظ على زيادة معدل التمثيل الغذائي، كما تقلل الإحساس بالجوع.
هذه العادة توجد في جنوب شرق اسيا لذلك تجدي النساء بصحه جيده وقوام رشيق
 

8-مارسي تمارين حرق السعرات

للحصول على بطن مشدود يجب ممارسة تمارين شد البطن نصف ساعة يومياً و4 أيام أسبوعياً. 
اختاري ما يناسبك من بين المشي، أو السباحة أو حتى الرقص فكلها تؤدي لحرق السعرات الحراريه الزائده.
 

9-مارسي تمارين اليوجا ان امكن

اليوجا تساعد بشكل كبير في فقدان دهون البطن. كما أنها تعمل على مرونة الجسم والتخلص من الضغوط النفسيه.
 

10- تعودي صعود السلالم

صعود السلالم لا يعمل فقط على شد عضلا البطن، ولكنه يساعد على شد عضلات الجسم بأكمله.
فقط تذكري أن تفعلي ذلك وظهرك مفرود، وبحذاء مسطح وليس بالكعب العالي.
عليك التعود عليها ان كان في المنزل او في اثناء التسوق او حتى في العمل
 

11-تعودي الالتزام بما تقومين به

الحصول على بطن مشدود يتطلب الالتزام * بالنظام الغذائي الصحي *والبرنامج الرياضي الذي يضعه لك مدربك.
واهمال أي من الجزئيين لن يجعلك تحقيقين هدفك بسهولة.
 

12-تعودي التقاط الصور سيلفي

قبل البدء في عملية التخلص من دهون البطن خذي صورة لجسمك، ثم كرري التصوير كل أسبوعين لمتابعة التقدم.
وسوف تندهشين من التقدم الملاحظ في الصور.
هذا يشجعك على الاستمرار بما تقومين به 
 

13- اخيرا كوني صبورة

أي محاولة لفقدان الوزن او تغيير شكل الجسم تحتاج الى -وقت -وجهد، حتى يعتاد الجسم الأنظمة الجديدة ويتكيف معها.
لذلك كوني صبورة ولا تتوقعي التغيرات من اول يوم فالامر يحتاج الى وقت.
لكن النتائج النهائيه ستكون بالفعل مرضيه لك وتغير من حياتك
 

18-اللجوء للمختصين

إذا بدأت تشعرين بتراجع في عزيمتك او تكاسل عن هدفك، اطلبي مشورة مختصي التغذية والتمارين الرياضية لتشجيعك ووضع برنامج مناسب لقدراتك.
جميع الحقوق محفوظة لــ العلاج البديل العربي ,الطب العشبي التجانسي تصميم كن مدون